Коротко о питании спортсмена: что есть, чтобы расти и восстанавливаться.

Коротко о питании спортсмена: что есть, чтобы расти и восстанавливаться.

Ваш результат на 50% зависит от тарелки. Запомните 4 правила:

Белок — мышцам.
Курица, рыба, творог, яйца.
Норма: 1,5–2 грамма на 1 килограмм веса.

Углеводы — энергия.
Гречка, рис, овсянка, макароны из твёрдых сортов.
Есть за 1,5–2 часа до тренировки.

Жиры — суставы.
Орехи, масла, авокадо, жирная рыба.

Вода — 2–3 литра в день.
Пить во время тренировки каждые 30 минут.

Убрать: сахар, газировку, колбасы, фастфуд.
Режим: 3-4 приёма пищи.

Сохраняй себе и будь здоров️